توصیه می‌شود بهترین زمان ورزش در ماه مبارک رمضان، از ساعاتی پس از افطار تا سحری به ورزش پرداخته شود؛ این بازه زمانی بدن را برای فعالیت بدنی آماده‌تر می‌کند و خطرات احتمالی ناشی از افت قند خون، تشنگی و کاهش انرژی را در طول روزه‌داری را کاهش می‌دهد.
تغذیه مناسب، مکملی برای ورزش خواهد بود و انتخاب غذاهای مناسب در وعده‌های افطار و سحری نقش مهمی در تأمین انرژی مورد نیاز برای فعالیت‌های ورزشی دارد؛ مصرف متعادل غذاهای پروتئینی و کربوهیدرات‌ها، به بدن کمک می‌کند تا فرد بتواند به بهترین شکل فعالیت کند. افراد مبتلا به بیماری های دیابتی و قلبی، عروقی حتما باید با نظر پزشک متخصص به فعالیت های ورزشی بپردازند و این افراد به دلیل بروز نوسانات قندخون و مشکلات شدید قلبی در اثر کم آبی بدن، باید با نظر پزشک متخصص به ورزش بپردازند.
ورزش برای افرادی که دارای اضافه وزن هستند، فرصت مناسبی است تا از این ماه برای بهبود سلامت خود بهره ببرند؛ ماه مبارک رمضان زمان مناسبی است تا علاوه بر تزکیه روح، سلامت جسمانی نیز تقویت شود با این حال، رعایت نکات علمی و تخصصی در ورزش و تغذیه ضروری است. به دلیل احتمال بروز کم‌آبی بدن در ساعات روزه‌داری، ورزش‌های سنگین به‌ویژه در طول روز توصیه نمی‌شود و بهترین انتخاب، ورزش‌های ملایم و متوسط نظیر پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری است که در بازه زمانی پس از افطار تا سحری انجام شود؛ برای تعیین شدت مناسب تمرین، توصیه می‌شود که شدت فعالیت زیر ۷۰ درصد حداکثر اکسیژن مصرفی باشد تا بدن دچار کم‌آبی نشود.
تنوع مواد غذایی و افزایش پرخوری ها در تعطیلات نوروز با توجه به تنوع مواد غذایی و افزایش پرخوری ها در تعطیلات نوروز، مصرف شیرینیجات ها و کربوهیدرات‌های پرکالری، ممکن است منجر به افزایش دریافت کالری شود.
این افزایش در نبود فرصت کافی برای فعالیت بدنی روزانه می‌تواند موجب افزایش وزن شود؛ بنابراین، مصرف کنترل‌شده مواد غذایی و توجه به کیفیت تغذیه در وعده‌های افطار و سحری ضروری است.
راهکار های موثر در انتخاب غذاهای سالم و کم‌چرب در ایام نوروز مصرف متعادل مواد پروتئینی و کربوهیدرات‌ها، تمرین فعالیت‌های بدنی سبک در ساعات بین افطار و سحری می‌توانند از بروز اضافه وزن و مشکلات شدید جسمی جلوگیری کند.
تنظیم کردن مصرف آب در طول ماه مبارک رمضان مایعات مصرفی در فاصله بین افطار تا سحری باید به صورت متناوب مصرف شوند نه یک‌جا این مایعات بهتر است بدون شکر، کافئین و گاز باشند پس نوشابه‌ها و دلسترها گزینه خوبی نخواهند بود.
استفاده از لبنیات و دوغ در وعده سحری باعث تحریک تشنگی می‌شوند؛ استفاده از چای در وعده سحری به علت دیورتیک و ادرارآور بودن آن باعث از دست رفتن مایعات بدن خواهد شد که توصیه می‌شود از آب‌میوه‌های طبیعی یا حتی آب ساده که بهترین گزینه است، استفاده شود.
مصرف میوه و سبزی که آب خوبی در خودشان ذخیره دارند، هم به حفظ مایعات بدن کمک می‌کند؛ علاوه بر آن به دلیل ویتامین و املاح‌دار بودن آنها، مانع از کمبودهای ویتامین بدن در انتهای ماه رمضان می شود.
محسن داوودی
متخصص فیزیولوژی ورزشی قلب و عروق دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی شیراز
بازدید معاون درمان دانشگاه علوم پزشکی شیراز از پایگاه اورژانس جاده ای داریون
معاون درمان دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی شیراز با حضور در پایگاه اورژانس جاده ای «داریون» از توابع شهرستان شیراز، خدمات این پایگاه را ارزیابی کرد.
«امین نیاکان» معاون درمان دانشگاه در ششمین روز از سال نو، در پایگاه اورژانس جاده ای «داریون» حضور یافته و از نزدیک بر روند خدمت رسانی در این پایگاه نظارت کرد.
او،ضمن خداقوت به تکنسین های اورژانس به پاس تلاش شبانه روزی در امدادرسانی به مصدومان، خدمات اورژانس را پیشانی نظام سلامت خواند و از خدمات آنان در نجات جان مصدومان در کوتاهترین زمان ممکن قدردانی کرد.
تکنسین های اورژانس حاضر در این پایگاه نیز دغدغه ها و چالش های حوزه کاری خود را با معاون درمان دانشگاه در میان گذاشتند.
مسعود مفتاحی رئیس دفتر معاونت درمان دانشگاه در این بازدید دکتر نیاکان را همراهی می کرد.
بازدید اعضای ستاد سلامت نوروزی دانشگاه علوم پزشکی شیراز از ۴ مرکز ارایه دهنده خدمات سلامت
اعضای ستاد سلامت نوروزی دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی شیراز، در هفتمین روز از سال نو، از چهار مرکز ارایه دهنده خدمات سلامت بازدید کردند.
نماینده هیات رئیسه در ستاد سلامت نوروزی دانشگاه صبح امروز پس از برگزاری نشست هماهنگی ستاد سلامت نوروزی دانشگاه به همراه اعضای این ستاد با حضور در مرکز خدمات جامع سلامت حضرت علی ابن ابیطالب(ع) شیراز، ضمن تبریک سال نو و آرزوی قبولی طاعات و عبادات در ماه مبارک رمضان، از بخش های مختلف این مرکز نظیر پزشک خانواده، شنوایی سنجی، غربالگری نوزادان، واکسیناسیون، بیماری ها و مراقبان سلامت بازدید کرد.
دکتر «اورنگ ایلامی» ضمن گفت و گو با مسوولان، پزشکان و کادر بهداشت و درمان این مرکز، روند خدمات رسانی به مراجعان را مورد بررسی قرار داد و از تلاش های آنان به ویژه در تعطیلات نوروز، قدردانی کرد.
این مقام مسئول در دانشگاه در این بازدید بر اهمیت بهداشت و مداخله در امور پیشگیری مردم تاکید کرد و توضیحاتی در خصوص افزایش تعرفه های پزشکی خانواده، اجرای برنامه های عملیاتی معاونت بهداشت دانشگاه، پیگیری مطالبات کادر سلامت و آموزش پزشکان و کادر بهداشت و درمان دانشگاه در سال جاری ارایه داد.
بازدید از پایگاه اورژانس ۱۱۵ الزهرا(س) واقع در بلوار سیبویه شیراز، از دیگر برنامه های امروز اعضای ستاد سلامت نوروزی دانشگاه بود و نماینده هیات رئیسه در ستاد سلامت نوروزی دانشگاه در این بازدید، ضمن تبریک سال نو به کادر اورژانس و فوریت های پزشکی دانشگاه، از خدمات رسانی آنان نیز قدردانی کرد.
همچنین در ادامه برنامه های امروز، از یکی از داروخانه های منتخب داروهای خاص نیز بازدید شد و روند توزیع داروهای خاص، شیمی درمانی و داروهای مورد نیاز بیماران پیوند مورد بررسی قرار گرفت.
بازدید از مرکز آموزشی درمانی شهید دکتر فقیهی از دیگر برنامه های صبح امروز نماینده هیات رئیسه در ستاد سلامت نوروزی دانشگاه به همراه اعضای این ستاد بود که اعضای ستاد سلامت نوروزی دانشگاه ضمن تبریک سال نو و قدردانی از تلاش شبانه روزی کادر درمان این مرکز، از بخش های مختلف این بیمارستان بازدید کردند.
در این بازدید، ضمن گفت و گو با مسوولان، پزشکان و کارکنان این مرکز آموزشی درمانی، از تعدادی از بیماران بستری نیز عیادت شد.
- نویسنده : مریم توانا
