با این حال، حتی برای سرطان هایی با گزینه های درمانی موثر، پیشگیری بیشترین امکان را برای کاهش بار سرطان در جمعیت عمومی دارد.
از آنجایی که هر فرد در معرض عوامل محیطی و سبک زندگی منحصر به فردی است، خطر ابتلا به سرطان می تواند متفاوت باشد. اگرچه برخی از عوامل مانند جهش های ژنتیکی ارثی را نمی توان کنترل کرد، اما طیف وسیعی از عوامل محیطی و شیوه زندگی قابل تغییر وجود دارد که می تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک کند.
طبق گزارش سازمان جهانی بهداشت، ۳۰ تا ۴۰ درصد بار سرطان را می توان به عوامل خطرزای سبک زندگی مانند سیگار کشیدن، مصرف الکل، رژیم غذایی کم میوه و سبزی، اضافه وزن و چاقی و عدم تحرک بدنی نسبت داد.
در گزارش سال ۲۰۱۸ صندوق جهانی تحقیقات سرطان (WCRF) و موسسه تحقیقات سرطان آمریکا (AICR)، ۱۰ توصیه برای پیشگیری از سرطان در مورد رژیم غذایی و تغذیه مطرح شده است.
به طور کلی، سبک زندگی متشکل از یک الگوی غذایی سالم، فعالیت بدنی و مدیریت وزن توصیه می شود. این ممکن است نه تنها به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک کند، بلکه می تواند به پیشگیری از چاقی و سایر بیماری های مزمن مانند دیابت نوع ۲ و بیماری های قلبی عروقی نیز کمک کند.
در اینجا نگاهی دقیق تر به برخی از توصیه ها آورده شده است:
وزن خود را در محدوده سلامت حفظ کنید
هر ۵ کیلوگرم در افزایش وزن در دوران بزرگسالی به طور قابل توجهی با افزایش ۱۶ درصدی خطر ابتلا به سرطان آندومتر و افزایش ۶ درصدی خطر ابتلا به سرطان پستان پس از یائسگی مرتبط است. یافته ها نشان می دهد بروز سرطان های مرتبط با چاقی در بزرگسالان جوان در حال افزایش است.
فعالیت بدنی داشته باشید
فعالیت بدنی به هر حرکتی گفته می شود که از عضلات اسکلتی استفاده می کند و به انرژی بیشتری نسبت به استراحت نیاز دارد. فعالیت بدنی می تواند شامل کار، ورزش، انجام کارهای خانه و فعالیت های اوقات فراغت مانند پیاده روی، دویدن، دویدن، یوگا، پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا باشد.
رفتارهای بی تحرک، مانند گذراندن مدت زمان طولانی در حالت نشستن یا دراز کشیدن نیز ممکن است خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهد.
یک رژیم غذایی سالم داشته باشید
یک الگوی غذایی سالم به طور کلی می تواند خطر ابتلا به سرطان را ۱۰ تا ۲۰ درصد کاهش دهد. ارتباط بین رژیم غذایی و بروز سرطان در محل سرطان و همچنین جنسیت متفاوت است، اما اجزای توصیه شده یک رژیم غذایی سالم اغلب مشابه است.
مصرف الکل را محدود کنید
رژیم غذایی غنی از غلات کامل، سبزی ها، میوه و لوبیا داشته باشید
غذاهای «فست فود» را محدود کنید
گوشت قرمز و فرآوری شده را محدود کنید
با این حال، مرغ و غذاهای دریایی به طور کلی منابع سالم تری از پروتئین و همچنین بسیاری از این مواد مغذی دیگر است. گوشت فرآوری شده بسیار کم، در صورت وجود، باید مصرف شود.
نوشیدنی های شیرین شده با شکر را محدود کنید
شواهد قانع‌کننده‌ای وجود دارد که نوشیدنی‌های شیرین‌شده با شکر باعث افزایش وزن، اضافه وزن و چاقی در کودکان و بزرگسالان می‌شود، به‌ویژه زمانی که به طور مکرر یا در مقادیر زیاد مصرف شوند. همانطور که در بالا ذکر شد، چاقی خطر ابتلا به بسیاری از سرطان ها را افزایش می دهد.
سیگار نکشید
پرهیز از قرار گرفتن در معرض تنباکو و آفتاب زیاد نیز در کاهش خطر ابتلا به سرطان مهم است.
«صبا خطاپوش»، کارشناس ارشد تغذیه بالینی دانشکده تغذیه و علوم غذایی دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی شیراز
آشنایی با ساختار قلب، از زبان عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز
قلب به عنوان مهمترین عضو بدن و مرکز اصلی سیستم گردش خون، از طریق شبکه ای که به وسیله رگ ها شکل گرفته است، خون را که شامل اکسیژن و سایر مواد مغزی بوده و اندام های بدن برای سالم ماندن و درست کار کردن به آن نیاز دارد را به تمامی قسمت های بدن ارسال می کند. قلب وظیفه پمپاژ خون حاوی اکسیژن را به تمامی بخش های بدن بر عهده دارد.
اما اگر اختلالی در سرعت و یا هماهنگی این بخش ها رخ دهد قلب دیگر نمی تواند به فرآیند طبیعی خود ادامه دهد و عملکرد قلب به مشکل می خورد و مشکلاتی از قبیل کاهش و یا افزایش ضربان، لخته شدن خون و مشکلاتی از این قبیل به وجود می آید.
قلب انسان دارای چهار لایه است:
داخلی ترین قسمت لایه ای دیواره قلب انسان «اندوکاردیوم» نام دارد.
لایه ای میانی و عضلانی «میوکاردیوم» که مسوول انقباض در قلب است.
لایه ای که در خارجی ترین قسمت قلب قرار گرفته است، «اپی کاردیوم» نام دارد. این لایه متشکل از بافت های چربی و پیوندی است. لایه «اپی کاردیوم» با «پریکارد» متفاوت است.
«پریکارد» یک کیسه محافظ است که تمام قلب را در بر می گیرد. پریکارد مایعی تولید می کند تا قلب انسان را روان و از اصطکاک قلب به سایر اندام ها جلوگیری کند.
قلب انسان شامل چهار دریچه است، که جریان خون را از قلب به داخل سیستم عروقی و از سیستم عروقی به طرف قلب در یک جهت مدیریت می کنند.
مهمترین دریچه قلب، دریچه آئورت است. جایگاه دریچه آئورت بین بطن چپ و شریان اصلی بدن (آئورت) و وظیفه آن مسدود شدن در لحظه تکمیل ظرفیت بطن چپ و باز شدن در لحظه منقبض شدن بطن چپ و منتقل کردن خون به شریان آئورت است.
برگشت زدن خون از دریچه آئورت وقتی که بسته است را نارسایی دریچه آئورت می نامند.
عضله قلب، برای پویا ماندن مانند هر قسمت دیگری از بدن، به خون دارای اکسیژن نیاز دارد. خون به کمک دستگاه عروقی ای که آن را سیستم چرخش خون کرونری می نامند به قلب منتقل می شود. این عروق کرونری به رگ های کوچک‌تری تقسیم شده و خون سرشار از اکسیژن را به سراسر عضله قلب می رسانند.
در سیستم گردش خون بدن انسان، عروق قلبی شامل سه نوع سیاهرگ، سرخرگ و مویرگ است. با توجه به اینکه هرکدام در دستگاه گردش خون، عملکرد مخصوص خود را دارد، از ساختار متفاوتی برخوردار است. به صورت کلی وظیفه همه عروق، انتقال خون به بخش های حیاتی است.
پژواک ضربان قلب یکی از زیباترین صداهای موجود در طبیعت است. از نظر علم پزشکی به تعداد دفعاتی که قلب در دقیقه می تپد، ضربان قلب گفته می شود که نسبت به فعالیت بدنی و شرایط روحی و موارد دیگر متغیر است تا بتواند اکسیژن موردنیاز بدن را تامین کند.
در حالت عادی ضربان قلب انسان باید بین شصت تا صد باشد و به صورت کلی در حالت طبیعی، قلب هفتاد بار در دقیقه می تپد.
به کمتر بودن ضربان قلب از حد مجاز «برادی کارد» و به بیشتر بودن آن «تاکی کاردی» گفته می شود.
قلب انسان یک عضله است که با ورزش های مخصوص می تواند قوی تر شود و در نتیجه پمپاژ و اکسیژن رسانی بهتری انجام دهد. چرا که این عضو، بر خلاف دیگر عضوها، نمی تواند خود را درمان کند و توجه بیشتری نیاز دارد. بهتر است ورزش کنیم، تغذیه سالم داشته باشیم و از دخانیات دوری کنیم.
دکتر «آرمین عطار»، متخصص قلب و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی شیراز
بررسی راهکارهای تسریع در عملیات اجرایی ساخت شهر بین المللی سلامت شیراز
در نشست مشترک معاونان درمان و توسعه مدیریت و منابع دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی شیراز با مسوولان شهر بین المللی سلامت شیراز، راهکارهای تسریع در عملیات اجرایی ساخت شهر بین المللی سلامت شیراز بررسی شد.
سید ابوالفضل هاشمی اصل معاون توسعه مدیریت و منابع دانشگاه ضمن قدردانی از تلاش های مسوولان شرکت شهر بین المللی سلامت شیراز به منظور پیگیری ها و فعالیت عمرانی انجام شده گفت: جذب سرمایه گذار باعث تسریع در پیشبرد این پروژه می شود و از مسئولان اجرایی خواست تا در این خصوص پیگیری های لازم را انجام دهند.
مهرداد شریفی معاون درمان دانشگاه علوم پزشکی شیراز نیز گفت: شیراز به عنوان قطب پزشکی جنوب کشور در حال حاضر پذیرای مراجعانی از سایر استان های همجوار و دیگر نقاط کشور است که بهره برداری از شهر بین المللی سلامت شیراز، اهمیت بسیاری در ارایه خدمات درمانی به مراجعان به ویژه توریسم درمانی دارد.
هادی منصوری» مدیرعامل شرکت شهر بین المللی سلامت شیراز نیز در این نشست به بیان چالش ها و نیازمندی ها در پیشبرد طرح و همچنین آخرین وضعیت عمرانی، اقدامات و عملیات اجرایی انجام شده پرداخت.
شهرام بلندپرواز سرپرست بیمارستان حاج محمداسماعیل امتیاز و فوریت های جراحی شهید رجایی، محمدابراهیم مطلع معاون مدیرعامل شرکت شهر بین المللی سلامت شیراز و بهزاد موذنی مسئول امور مشارکت های اقتصادی معاونت توسعه مدیریت و منابع دانشگاه نیز دیگر اعضای این نشست هم اندیشی بودند که پیرامون موارد مطرح شده، به تبادل نظر پرداختند.
کمک ۱۰ میلیارد ریالی خانواده نیک اندیش سلامت به مرکز آموزشی درمانی حضرت زینب(س)
از سوی یک خانواده نیک اندیش شیرازی، یک میلیارد تومان در راستای توسعه تجهیزات بیمارستانی به مرکز آموزشی درمانی حضرت زینب(س) اهدا شد.
به گزارش روابط عمومی مرکز آموزشی درمانی حضرت زینب(س)، مدیر این مرکز با اشاره به اینکه هزینه های خرید تجهیزات نیازمند توجه بیشتر خیرین به حوزه سلامت است، گفت: به همت یک خانواده نیکوکار عرصه سلامت فارس با نیت ارائه خدمات با کیفیت تر به بیماران، برای توسعه و تجهیز بیمارستان و رفع کمبودها و نیازهای این بیمارستان، مبلغ ۱۰ میلیارد ریال به بیمارستان حضرت زینب(س) اهدا شده است.
«سهیلا رفیعی» افزود: این تجهیزات شامل دستگاه «انکوباتور نوزاد»، دستگاه «فتو تراپی»، «درب اتوماتیک بیمارستانی»، دستگاه «شیردوش» و اسپلیت گرمایش و سرمایش و سایر تجهیزات مصرفی است که در بخش های مراقبت ویژه نوزادان این بیمارستان مستقر و به بهره برداری رسید.
او با قدردانی از همدلی نیک اندیشان برای رفع نیازهای عرصه سلامت و تجهیز بخش های بیمارستان ها، اضافه کرد: قدردانی و تکریم خیرین و صرف هزینه در محل مورد نظر آنان، باعث مشارکت بیشتر آنان در حوزه سلامت می شود.
مدیر مرکز آموزشی درمانی حضرت زینب(س) ادامه داد: در همین راستا و در آیینی با حضور مدیر و مسوولان بیمارستان حضرت زینب(س)، راهرو بخش این مرکز آموزشی درمانی به گالری تصاویر خیرین و نیک اندیشان سلامت مزین شد.
پیام رئیس دانشگاه علوم پزشکی شیراز، به مناسبت روز ارتش
رئیس دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی شیراز با انتشار پیامی در آستانه بیست و نهم فروردین، روز ملی ارتش، از جانفشانی های مجموعه ارتش جمهوری اسلامی ایران تقدیر کرد.
سید وحید حسینی در این پیام حضور دلاوران ارتش را در دفاع از مرزهای کشور، از جمله مبانی افتخار نظام جمهوری اسلامی ایران دانست.
در متن این پیام آمده است:
نظام مقدس جمهوری اسلامی ایران مفتخر است به بهره مندی از فرزندانی رشید و دلاور که با حضور با صلابت در عرصه های مختلف، نامداری و افتخار برای وطن به ارمغان آورده اند و مجموعه ارتش، از جمله عرصه های روشن جلوه گری این فخر و مباهات جوانان برومند ایران اسلامی است.
مجموعه ای منسجم، توانمند و روزآمد که با درآمیختن دانش و توان نظامی، همواره به شایستگی در دفاع از حریم ایران، نقش آفرینی داشته و این همت و اراده، مایه مباهات است.
به مناسبت بیست و نهم فروردین، روز ملی ارتش، از دلاوران مجموعه ارتش جمهوری اسلامی و به ویژه در استان فارس که در تمامی عرصه ها، پیام آور آرامش و امنیت برای هموطنان هستند، صمیمانه قدردانی کرده و این روز را به یکایک شما سرافرازان تهینت می گویم.
همراهی شما عزیزان با مجموعه سلامت فارس نیز در پیشبرد هرچه بهتر اهداف سلامت محور در خاک پهناور فارس، همواره مایه افتخار و اتکای تلاشگران عرصه سلامت در تحقق وظایف خود در این عرصه بوده و شایسته تقدیر و پاسداشت است.
با آرزوی سربلندی روزافزون برای شما غرورآفرینان مجموعه ارتش جمهوری اسلامی ایران، امید است در پرتو الطاف ایزدی و به مدد اراده مومنانه شما عزیزان در اهتزاز پرچم پرافتخار ایران، همواره شاهد درخشش آفتاب سعادت، امنیت و سرافرازی بر خاک پرغرور ایران باشیم.
دکتر سید وحید حسینی
رئیس دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی شیراز
اهدای ۲ دستگاه دیالیز پیشرفته و ۲ تخت جدید به بخش دیالیز بیمارستان بعثت اشکنان
رئیس بیمارستان بعثت اشکنان، از اهدای دو دستگاه دیالیز پیشرفته و دو تخت دیالیز به این بیمارستان از سوی یکی از خیرین نیک اندیش حوزه سلامت، خبر داد.
فاطمه امینی، گفت: در حال حاضر بخش دیالیز بیمارستان بعثت اشکنان با شش تخت فعال به بیماران خدمت رسانی می کند که با افزایش آمار بیماران کلیوى و نیاز به دستگاه و تخت دیالیز، با دریافت مجوز از دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی شیراز و همچنین پیگیری و همراهی نماینده خیرین و هیات امنای بیمارستان بعثت اشکنان، به همت فردی نیکوکار اعتباری بالغ بر بیست و هشت میلیارد و ۸۰۰ میلیون ریال برای خرید دو دستگاه دیالیز و دو تخت جدید تامین و در بخش دیالیز بیمارستان بعثت اشکنان راه اندازی و آماده ارایه خدمت شده است.
امینی، از نماینده خیرین و هیات امنای بیمارستان، تمامى خیرین حوزه سلامت به ویژه این نیکوکار و همچنین «تجلى اهلی» خیر نیک اندیش حوزه سلامت که با مشارکت در راه اندازی بخش دیالیز این مرکز و تمامی امکانات بخش دیالیز و همچنین تامین هزینه های بازسازی این بخش همکاری داشته اند، قدردانی کرد.
۱۲ گام برای داشتن خواب راحت
دشواری در به خواب رفتن و داشتن خواب آرام و راحت، دغدغه برخی افراد است که به طور مقطعی و یا به طور مداوم، آن را تجربه می کنند. در ادامه ۱۲ توصیه کاربردی برای تجربه یک خواب آرام را با هم دنبال می کنیم:
۱- آشفتگی ها و ناراحتی های روحی را از خود دور کنید.
اندیشه های بیهوده و عصبانیت های دائمی از علت های بی خوابی است. بنابراین توصیه می شود از داشتن برنامه های هیجان انگیز دستگاه عصبی مانند دیدن برنامه های شلوغ تلویزیون در رختخواب و پیش از خواب، پرهیز کنید.
۲- ساعت خواب منظم داشته باشید.
کوشش کنید همیشه در ساعت خاصی به خواب بروید و در ساعت معینی از خواب بیدار شوید تا بدنتان به این شکل خواب و بیداری عادت کند.
اغلب زمان بین ۷ تا ۹ ساعت خواب می تواند معیار مناسبی برای هر کسی در روز محسوب شود. بهترین ساعت ها برای خواب بر اساس ساعت زیستی بین ۱۰ شب تا ۵ صبح است.
۳-ورزش کنید.
پیاده‌روی عصرانه با سرعتی ملایم، راهی عالی برای آرامش بخشیدن به ذهن مشغول از درگیری‌های روزانه‌مان است. توصیه می شود دست کم چهار ساعت قبل از خواب ورزش نکنید. انجام ورزش های منظم برای کمک به داشتن خوابی خوب توصیه می شود، اما زمان آن بسیار مهم است. ورزش های صبحگاهی یا اوایل بعد از ظهر تداخلی در خواب ایجاد نمی‌کند.
۴-تنها زمانی که خواب آلود هستید، بخوابید.
این امر بیدار ماندن را در رختخواب کاهش می دهد. اگر نتوانستید در عرض ۲۰ دقیقه به خواب بروید، بلند شوید و کاری خسته کننده انجام دهید تا زمانی که احساس خواب آلودگی کنید.
۵-شکل درستی برای خوابیدن انتخاب کنید.
اگر عادت به پهلو خوابیدن دارید، به سمت چپ بخوابید نه راست. این کار باعث بهبود هضم غذا و جریان خون می‌شود
۶-چراغ‌های اتاق را خاموش کنید.
به ویژه خاموش کردن چراغ های آبی رنگ برای خواب بهتر توصیه می شود. چراغ‌ها به مغز ما می‌گویند که هنوز روز است و مانع از انتشار مواد شیمیایی مهم مثل «ملاتونین» که برای خوابیدن ضروری است، می شود. همچنین بهتر است شب‌ها از چراغ های قرمز کم نور و برعکس روزها از چراغ‌های روشن استفاده کنیم تا به تنظیم زمانبندی خواب کمک کند.
۷- تلفن همراه را از خودتان دور کنید.
مطالعات گوناگون نشان داده است که تماشای صفحه نمایش تلوزیون، تبلت و تلفن همراه قبل از خواب بسیار مضر است.
۸-از راحتی تخت خواب و اتاق خواب خود اطمینان حاصل کنید.
یک اتاق گرم می‌تواند ناراحت کننده باشد. اتاق کمی خنک تر همراه با پتوی مناسب برای گرم ماندن، توصیه می‌شود. اتاق خواب نباید دارای نور مزاحمی باشد که در این صورت می توانید از چشم بند استفاده کنید. در صورت وجود سر و صدایی که شما را اذیت کند، می‌توانید از گوش بند استفاده کنید.
۹-از مصرف کافئین و نیکوتین دست کم ۴ تا ۶ ساعت قبل از رفتن به رختخواب بپرهیزید.
کافئین و نیکوتین میزان ملاتونین مغز را تغییر می‌دهد و کاری می‌کند که دیرتر و البته کمتر بخوابید. قهوه، چای، نوشابه، کاکائو، شکلات و بعضی از داروهای تجویزی و غیر تجویزی، حاوی کافئین است. همچنین سیگار و برخی از داروها حاوی نیکوتین است.
۱۰-از مصرف خودسرانه دارو بپرهیزید.
اعتیاد به دارو یکی از دلایل مهم بی خوابی در مردم است. توجه داشته باشید که مصرف قرص های خواب آور نیز باعث عادت می شود. بنابراین عادت به قرص خواب را ترک کنید. از قرص های آرام بخش استفاده نکنید. مصرف قرص های خواب آور تنها در صورت تجویز پزشک، آن هم به مدت کوتاه سودمند است.
۱۱- از تخت خواب، تنها برای خوابیدن استفاده کنید.
از استفاده از رختخواب خود برای تماشای تلویزیون، پرداخت آنلاین قبوض، درس خواندن و موارد مشابه بپرهیزید. در این صورت، هنگامی که به رختخواب می‌روید بدن می‌داند که وقت خواب است.
۱۲- در طول روز چرت نزنید.
این به شما اطمینان می‌دهد که هنگام خواب خسته باشید. اگر شما عادت کرده اید که هر روز چرت بزنید، سعی کنید کمتر از یک ساعت و قبل از ساعت ۱۵:۰۰ باشد.
همچنین توصیه می شود زمان ثابتی برای رفتن به رختخواب داشته باشید، حتی در تعطیلات آخر هفته! هنگامی که خواب یک چرخه منظم داشته باشد، احساس بهتری هنگام خواب خواهیم داشت.
محمدحسین کاوه، دکترای تخصصی آموزش بهداشت و ارتقای سلامت، دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی شیراز
شناسایی ۹۱۸ بیمار مبتلا به هموفیلی در استان
به گفته معاون درمان دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی شیراز، در حال حاضر ۹۱۸ نفر مبتلای به هموفیلی در فارس شناسایی شده است.
مهرداد شریفی، با اشاره به اینکه ۱۷ آوریل برابر با ۲۹ فروردین به عنوان روز جهانی هموفیلی نامگذاری شده است، گفت: براساس بسته‌های حمایتی ابلاغی وزارت بهداشت، خدمات مورد نیاز به بیماران هموفیلی با هدف کاهش هزینه‌های تشخیص و درمان در مرکز آموزشی درمانی شهید آیت الله دستغیب شیراز به عنوان تنها مرکز جامع هموفیلی دانشگاه ارائه می شود.
شریفی، گفت: ویزیت بیماران توسط پزشک فوق تخصص خون و سرطان شناسی، فیزیوتراپی، دندانپزشکی، تهیه و توزیع فاکتورهای انعقادی رایگان، تزریق فاکتورهای نادر انعقادی و فرآورده های خونی، آموزش، مشاوره و مددکاری به بیماران مبتلا به هموفیلی ارائه می‌شود.
معاون درمان دانشگاه با اعلام اینکه بیشتر بیماران مبتلا به هموفیلی دارای پیشینه خانوادگی خونریزی هستند، گفت: از مجموع بیماران شناسایی شده، حدود ۴۲۲ نفر به هموفیلی نوع A ، بالغ بر ۵۵ نفر به هموفیلی نوع B و حدود ۴۴۱ نفر به سایر اختلالات انعقادی مبتلا هستند.
او، گفت: بر همین اساس، ۶۶۷ مرد و ۲۵۱ مورد زن مبتلا به هموفیلی تاکنون در شیراز و شهرستان های استان فارس شناسایی شده‌اند.
معاون درمان دانشگاه علوم پزشکی شیراز، گفت: تغذیه سالم، ورزش منظم و مستمر، پرهیز از استرس و فشارهای روانی و رعایت شیوه نامه های بهداشتی تا حد قابل توجهی می تواند از ابتلا به بیماری های خاص پیشگیری کند.
- نویسنده : مریم توانا
