فراهم شدن امکان ارتباط و تماس ایرانیان خارج با داخل کشور از بستر پیام‌ رسان‌های بومی

با پیگیری‌های انجام شده وزارت ارتباطات و فناوری اطلاعات، امکان ارتباط و تماس ایرانیان خارج از کشور با خانواده‌هایشان در داخل ایران از طریق‌ پیام رسان‌های بومی مانند بله، روبیکا، ایتا، سروش فراهم شده است.

با تلاش‌های انجام شده برخی محدودیت‌ها در دسترسی به اینترنت از شب گذشته کاهش یافته است.

پویش رسانه ای نمی دانم
در پاسخ به سؤالات حساس فقط یک جواب داریم:
نمیدانم
– از کجا موشک ها پرتاب شده اند؟
نمیدانم
– چه زمانی پرتاب صورت گرفته؟
نمیدانم
– کدام مناطق آسیب دیده اند؟
نمیدانم
– چه کسانی شهید شده اند؟
نمیدانم

امنیت یعنی سکوت در برابر پرسش‌های مشکوک
اشتراک گذاری اطلاعات حساس = تهدید امنیت

نقش تغذیه در مدیریت کم کاری تیروئید

غده تیروئید نقش حیاتی در متابولیسم بدن، رشد، تکامل و عملکرد ارگان های مختلف بدن دارد. هیپوتیروئیدی (کم کاری تیروئید) یکی از شایعترین اختلالات غدد درون ریز است که در اثر کاهش تولید هورمونهای تیروئید (T3 و T4) ایجاد می شود.

این بیماری ممکن است ناشی از بیماری‌های خودایمنی مانند تیروئیدیت هاشیموتو، کمبود ید، مصرف برخی داروها باشد. کم کاری تیروئید می تواند منجر به علائمی مانند خستگی، افزایش وزن، خشکی پوست، یبوست و اختلالات متابولیک گردد. در کنار درمان دارویی، نقش تغذیه در بهبود علائم و کیفیت زندگی بیماران بسیار حائز اهمیت است. بنابراین دراین مقاله به بررسی نکات تغذیه ای در کم کاری تیروئید می پردازیم.

مواد مغذی مفید در هیپو تیروئیدی:

ید: ید ماده‌ای ضروری برای ساخت هورمون‌های تیروئیدی است. کمبود ید یکی از علل اصلی کم‌کاری تیروئید در جهان است. منابع غذایی ید عبارتند از نمک یددار، ماهی ‌های آب شور و لبنیات.

روی : این ماده مغذی در سنتز هورمون های تیروئید مؤثر است و کمبود آن می تواند سطح TSH را افزایش دهد. منابع غذایی روی شامل: گوشت قرمز، غلات کامل، حبوبات، مغز ها و دانه ها (به خصوص دانه کدو تنبل.(

سلنیوم: سلنیوم یکی از اجزای آنزیم دی‌یودیناز است که تبدیل T4 به T3 را انجام می ‌دهد. کمبود این ماده مغذی ممکن است به تجمع T4 غیرفعال و کاهش اثرگذاری درمان منجر شود. منابع غذایی سلنیوم شامل گوشت قرمز، مرغ، تخم‌مرغ، ماهی، حبوبات (عدس، نخود و لوبیا)، غلات کامل، آجیل و مغز ها و قارچ می باشد.

آهن: کم‌خونی ناشی از فقر آهن می‌تواند بر عملکرد تیروئید اثر منفی گذارد. منابع آهن شامل گوشت قرمز، جگر، حبوبات و سبزیجات برگ سبز تیره هستند.

منیزیم: منیزیم کوفاکتور آنزیم های درگیر در متابولیسم هورمون های تیروئیدی است. سبزیجات برگ سبز، مغز ها و دانه ها، حبوبات و غلات کامل از منابع خوب این ماده مغذی هستند.

ویتامین دی: کمبود ویتامین D با بیماریهای خودایمنی تیروئید مانند هاشیموتو مرتبط است. منابع ویتامین D شامل نور خورشید، زرده تخم مرغ، غذاها و لبنیات غنی شده با ویتامین دی است.

مواد غذایی که باید از آن پرهیز کرد:

گواتروژن ها: ترکیباتی مانند گواتروژن‌ها که در سبزیجاتی نظیر کلم، بروکلی، گل‌کلم، سویا و شلغم یافت می‌شوند، می‌توانند با جذب ید رقابت کرده و عملکرد تیروئید را مختل کنند. پختن این مواد غذایی می تواند اثر گواتروژنیک آنها را کاهش دهد.

گلوتن: گلوتن پروتئینی است که به طور طبیعی در برخی غلات از جمله گندم، جو و چاودار یافت می‌شود. در برخی بیماران مبتلا به تیروئیدیت هاشیموتو، حذف گلوتن از رژیم غذایی می‌تواند موجب بهبود علائم گردد، به ویژه در افراد که دارای حساسیت به گلوتن یا بیماری سلیاک همزمان هستند.

«مریم مهارت»؛ رئیس گروه بهبود تغذیه جامعه دانشگاه علوم پزشکی و خدمات درمانی شیراز

بازدید معاونان دانشگاه علوم پزشکی شیراز از ۲ بیمارستان شیراز

معاونان بهداشت و تحقیقات و فناوری دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی شیراز، به صورت جداگانه از دو بیمارستان شیراز بازدید کردند.

در راستای ارزیابی آمادگی‌ برای ارائه خدمات درمانی انجام شد؛ بازدید معاون بهداشت دانشگاه علوم پزشکی شیراز از بیمارستان شهید دکتر فقیهی

معاون بهداشت دانشگاه علوم پزشکی شیراز با حضور در بیمارستان شهید دکتر فقیهی، از بخش‌های مختلف این مرکز درمانی بازدید و میزان آمادگی این مرکز در مواجهه با شرایط خاص و بحرانی را بررسی کرد.

دکتر «اورنگ ایلامی» با همراهی جمعی از مدیران حوزه بهداشت و درمان از بخش‌های مختلف بیمارستان فقیهی بازدید کرد و گفت: این بازدید در راستای ارزیابی توان پاسخ‌گویی مراکز درمانی استان در مواجهه با شرایط غیرمترقبه انجام شد.

معاون بهداشت دانشگاه از بخش‌های اورژانس، تریاژ، بستری و اتاق‌های ایزوله بیمارستان بازدید کرد و با بررسی امکانات و ظرفیت‌های موجود، بر لزوم آمادگی کامل نیروی انسانی و زیرساخت‌های خدماتی در شرایط ویژه تأکید کرد.

دکتر ایلامی با اشاره به اهمیت حفظ پایداری خدمات‌رسانی در شرایط خاص، بیان داشت: آمادگی کامل مراکز درمانی به‌ویژه در سطح دوم و سوم ارائه خدمات، نقشی کلیدی در ارتقاء تاب‌آوری نظام سلامت دارد و بیمارستان شهید دکتر فقیهی به عنوان یکی از مراکز آموزشی درمانی مهم استان، باید در بالاترین سطح آمادگی عملیاتی قرار داشته باشد.

معاون بهداشت دانشگاه ضمن قدردانی از تلاش‌های مجموعه بیمارستان، بر به‌روزرسانی برنامه‌های آمادگی و آموزش‌های مستمر پرسنل نیز تأکید کرد.

در ادامه این بازدید، نشست هم‌اندیشی با حضور مسوولان بیمارستان برگزار و گزارش‌هایی در زمینه اقدامات انجام‌شده ارائه شد.

با بازدید معاونان بهداشت و تحقیقات و فناوری دانشگاه علوم پزشکی شیراز؛ وضعیت خدمات رسانی در ۲ بیمارستان شیراز بررسی شد

معاون تحقیقات و فناوری دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی شیراز نیز با حضور در بیمارستان حاج محمد اسماعیل امتیاز و مرکز فوریت‌های جراحی شهید رجائی، وضعیت ارایه خدمات در این مرکز درمانی را بررسی کرد.

دکتر «حمید محمدی» در این بازدید گفت: تلاش‌های مسئولان و کارکنان این مرکز درمانی که شبانه‌روزی به آسیب‌دیدگان حوادث (بیماران ترومایی) ارایه خدمت می‌کنند، شایسته تقدیر است.

وی ضمن حضور در بخشی از نشست مسئولان این بیمارستان در زمینه برنامه‌های اولویت‌بندی بیماران اورژانسی (تریاژ) و پذیرش بیماران در هنگام بلایا و شرایط ویژه، بر اخذ تدابیری برای پیشگیری از ترافیک خودرو در ورودی و انتقال سریع مصدومان به این مرکز تاکید کرد.

دکتر محمدی همچنین وضعیت برخورداری این مرکز از نظر حضور پزشکان عمومی، متخصص و فوق متخصص رشته‌های جراحی، طب اورژانس، بیهوشی و مراقبت‌های ویژه و دیگر متخصصان، پرستاران و کارکنان درمان، استفاده از تعداد کافی نیروهای گوش‌به‌زنگ (آنکال) و ضریب اشغال تخت این مجموعه، را جویا شد.

در این برنامه، دکتر «حسین‌علی خلیلی»، رئیس مرکز فوریت‌های جراحی شهید رجائی، ضمن معرفی حضوری بخش‌های درمانی این مرکز، و بیان تجارب موفق در خدمت‌رسانی در بلایا، توسعه بخش‌ها و افزایش ظرفیت پذیرش مصدومان هنگام شرایط خاص را امکان‌پذیر عنوان کرد.

راهکارهای مدیریت استرس برای افرادی که در مواجهه با موج انفجار دچار ترس و نگرانی شدند

در شرایط بحران بروز علائم و نشانه‌های استرس و اضطراب طبیعی است و ممکن است در بیشتر افراد رخ دهد، با این وجود مقابله با این استرس با استفاده از راهکار‌‌های مدیریت استرس و اضطراب می‌تواند اثر بخش باشد.

مدیر سلامت روان، اجتماعی و اعتیاد دانشگاه علوم پزشکی شیراز با بیان اینکه به طول انجامیدن نشانه‌های اضطراب بیش از یک ماه نیازمند مراجعه به روانشناس یا پزشک خانواده است، بیان کرد: با ادامه یافتن نشانه های استرس و اضطراب در فرد به مدت یکماه توصیه می‌شود که برای بررسی بیشتر و درمان به موقع به روانشناس و پزشک متخصص مراجعه شود.

راهکارهای مدیریت استرس و اضطراب را بهتر بشناسیم

«فریبا رضایی»، پذیرش و شناسایی احساسات را قدم نخست در مدیریت استرس دانست و اظهار کرد: اولین قدم این است که احساس ترس و نگرانی رو انکار نکنیم و بپذیریم که در حال حاضر این احساسات طبیعی است و نیازی به سرکوب کردن آن نیست.

وی تصریح کرد: گفتن «من الان احساس ترس می‌کنم» یا «این وضعیت من را نگران کرده» به ما کمک می‌کند تا این احساسات را بهتر درک کنیم.

مدیر سلامت روان، اجتماعی و اعتیاد دانشگاه علوم پزشکی شیراز شناسایی اینکه چه چیزهایی باعث تشدید ترس و نگرانی ما می‌شود را مهم ارزیابی کرد و افزود: پرسیدن این سوال از خودمان که آیا دیدن یک خبر خاص، یک تصویر، یا شنیدن یک صحبت مشخص باعث تشدید استرس ما می‌شود ، کمک می‌کند تا با آگاهی بیشتری ترس ها و علائم افزایش این استرس را بشناسیم و با راهکار های موثری با آن مقابله کنیم.

تکنیک‌های آرامش‌بخش سریع

رضایی در ادامه به روش های آرامش بخش سریع پرداخت و گفت: تنفس عمیق یک روش موثر، قدرتمند و آسان است‌؛ بهتر است در هنگام احساس اضطراب با بستن چشم ها در صورت راحت بودن به آرامی و به مدت چهار ثانیه از راه بینی نفس عمیق بکشید، آن را برای یک تا دو ثانیه نگه دارید و بعد به آرامی به مدت شش ثانیه و از طریق دهان نفس را خارج کنید.

وی با بیان اینکه انجام این روش به فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک که مسئول آرامش بدن است کمک می‌کند توصیه کرد که این کار را می‌توانید پنج تا ده بار تکرار کنید.

مدیر سلامت روان، اجتماعی و اعتیاد دانشگاه علوم پزشکی شیراز با بیان توضیحاتی درباره تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱ (Grounding Technique) افزود: این روش به ما کمک می‌کند که به زمان حال برگردیم و از افکار اضطراب‌آور دور شویم.

رضایی تصریح کرد: نامگذاری این تکنیک به نام یک، دو، سه، چهار و پنج به این معناست که پنج چیزی را که می‌بینیم، چهار چیزی را که حس می‌کنیم مثل بافت لباس، گرمای دست، همچنین سه چیزی را که می‌شنویم، دو چیزی را که بو می‌کنیم و یک چیزی را که مزه میکنیم نام ببریم. انجام این روش کمک می‌کند تا با تمرکز بر حواس پنجگانه از فکر کردن به عوامل استرس زا بپرهیزیم.

فعالیت‌های بدنی و ذهنی مثبت

وی ورزش منظم حتی در حد یک پیاده‌روی کوتاه روزانه را در کاهش استرس و اضطراب موثر ارزیابی کرد و توصیه کرد با تمرینات ذهن‌آگاهی که به ما یاد می‌دهد در لحظه زندگی کنیم و به افکار و احساساتمان بدون قضاوت نگاه کنیم توجه بیشتری داشته باشم.

رضایی با بیان توضیحاتی درباره تمرینات ذهن آگاهی تصریح کرد: تکنیک اسکن بدن یکی از این روش هاست که در این تکنیک از سر تا پای بدن خود را به صورت ذهنی اسکن می کنیم و به هر نوع حس منفی درون خود، آگاه می شویم.

وی با اشاره به اینکه این روش بیشتر در لحظات پراسترس کاربرد دارد، افزود: وقتی به هر بخش بدن جداگانه توجه کنیم اهمیت اضطراب کمتر می‌شود. برنامه های زیادی برای شروع این تمرینات در فضای مجازی وجود دارد که می‌توان از آن استفاده کرد.

مدیر سلامت روان، اجتماعی و اعتیاد دانشگاه علوم پزشکی شیراز توصیه کرد که با اختصاص دادن زمان بیشتر به فعالیت های مورد علاقه مثل گوش دادن به موسیقی، نقاشی کشیدن، مطالعه، باغبانی یا سایر کارها به مدیریت بهتر استرس و اضطراب کمک کنیم.

تغییر الگوهای فکری

رضایی شناسایی افکار منفی و تغییر الگوی فکری را مهم ارزیابی کرد و گفت: تصور غیر منطقی و فکر کردن به اینکه همه چیز وحشتناک است با به چالش کشیدن خودمان و جایگزینی با افکار واقع بینانه می‌تواند به مدیریت بهتر استرس کمک کند، به طور مثال پرسیدن این سوال از خودمان که «آیا این فکر واقعاً درست است» یا «چه مدرک و مستندی برای اثبات این فکر دارم» و یا «راه دیگری برای نگاه کردن به این موضوع وجود دارد» در کنار افکار واقع بینانه مثل «این وضعیت هرچند دشوار است، اما من قدرت مقابله با آن را دارم و تنها نیستم» مهم است.

حفظ ارتباطات اجتماعی
وی صحبت کردن با افراد قابل اعتماد و درمیان گذاشتن نگرانی ها با دوستان و خانواده را یک راهکار موثر در مدیریت استرس و اضطراب ارزیابی کرد و توصیه کرد که در حد توان با حمایت از دیگران و کمک کردن به آنها حس هدفمندی و اثربخشی را در خود تقویت کنید.

دریافت کمک حرفه‌ای

رضایی مراجعه به فرد متخصص را در صورت تشدید علائم اضطراب و اختلال در زندگی روزمره مهم دانست و گفت: اگر ترس و نگرانی به حدی شدید شد که در کیفیت زندگی روزمره، خواب، اشتها یا عملکرد فرد تأثیر گذاشت، کمک گرفتن و روان درمانی از روانشناس و افراد متخصص می‌تواند در مدیریت بهتر اضطراب موثر باشد.

مدیر سلامت روان، اجتماعی و اعتیاد دانشگاه علوم پزشکی شیراز یادآور شد: مصرف داروها برای کنترل اضطراب با نظر و تجویز پزشک متخصص انجام شود.

تشکیل یازدهمین جلسه ستاد مدیریت بحران دانشگاه علوم پزشکی شیراز

یازدهمین جلسه ستاد مدیریت بحران دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی شیراز در پی تجاوز رژیم صهیونیستی به ایران اسلامی، با حضور جانشین فرمانده سپاه فجر فارس در ستاد تخصصی اقشار بسیج و اعضای ستاد مدیریت بحران دانشگاه تشکیل شد.

یازدهمین جلسه ستاد مدیریت بحران دانشگاه در پی تجاوز رژیم صهیونیستی به ایران اسلامی، صبح امروز سی ام خرداد ۱۴۰۴، به ریاست دکتر «کوروش عزیزی» مشاورعالی رییس دانشگاه و با حضور سرهنگ «امیر جاهدی» جانشین فرمانده سپاه فجر فارس در ستاد تخصصی اقشار بسیج و جمعی از اعضای هیات رییسه و مسوولان و مدیران ارشد دانشگاه تشکیل شد.

مشاورعالی رییس دانشگاه علوم پزشکی شیراز در ابتدای این جلسه با معرفی ستاد مدیریت بحران دانشگاه که به صورت روزانه تشکیل می شود، گزارشی از اقدامات و فعالیت های این ستاد از جمله آمادگی کامل بیمارستان‌ ها، مراکز درمانی، مراکز خدمات جامع سلامت و واحد‌های اورژانس در سراسر استان فارس بیان کرد.

کوروش عزیزی، با اشاره به تلاش کادر سلامت برای حفظ و ارتقای سلامت مردم، گفت: کادر سلامت همانند گذشته، با تمام توان برای خدمت به جامعه، در کنار نیروهای مسلح است.

جانشین فرمانده سپاه فجر فارس در ستاد تخصصی اقشار بسیج نیز در این جلسه، از مجموعه سلامت به پاس تلاش در حفظ و ارتقای سلامت مردم به ویژه در شرایط کنونی قدردانی کرد.

سرهنگ امیر جاهدی، گفت: مردم ایران اسلامی در هشت سال دفاع مقدس، قدرت ایمان و اراده و غیرت خود را نشان دادند و در این شرایط نیز در برابر تجاوز رژیم صهیونیستی، نقش آفرینی می کنند.

اعضای هیات رئیسه دانشگاه علوم پزشکی شیراز نیز در این جلسه، در خصوص اقدامات و فعالیت های ستاد مدیریت بحران دانشگاه از ابتدای تجاوز رژیم صهیونیستی به ایران اسلامی تا کنون، توضیحاتی ارایه دادند.

برگزاری نشست کمیته علمی ستاد مدیریت بحران دانشگاه علوم پزشکی شیراز

نشست کمیته علمی ستاد مدیریت بحران دانشگاه علوم پزشکی شیراز، صبح امروز با هدف بررسی و تبادل نظر در حوزه مدیریت بحران، با حضور مشاور عالی رئیس دانشگاه، معاونان و جمعی از اساتید و صاحب‌نظران برگزار شد.

مشاور عالی رئیس دانشگاه در این نشست، بر اهمیت تشکیل کمیته‌ علمی در حوزه‌های مختلف تأکید کرد و گفت: کمیته‌های علمی بستری را فراهم می‌آورند تا موضوعات به ‌صورت کارشناسانه و نوین، بررسی و در صورت نیاز، اقدامات لازم صورت گیرد.

دکتر «کوروش عزیزی» افزود: کمیته علمی ستاد مدیریت بحران با هدف بررسی و ارائه پیشنهادات، نظرات و راهکارهای علمی در مواجهه با شرایط کنونی تشکیل شده است.

در این نشست، معاونان و اساتید دانشگاه به بیان نقطه نظرات و ایده‌های خود پرداختند و تبادل نظرهای مفیدی در راستای بهبود ساماندهی مدیریت بحران انجام شد.

افزایش آرامش در بحران، به کمک رایحه های معطر

مدیرگروه آموزشی طب ایرانی دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی شیراز با اشاره به اهمیت بهره مندی از روش های آرامش بخش برای بهبود مدیریت سلامت روان خود و اطرافیان در شرایط کنونی، استفاده از رایحه های معطر در محیط خانه را از جمله این اقدامات برشمرد.

دکتر «امیرمحمد جلادت» با بیان اینکه حکمای بزرگ ایران برای افزایش آرامش جسمی و روحی افراد، از دیرباز تا کنون توصیه های مفیدی را به یادگار نهاده اند، استفاده از رایحه های معطر مانند اسطوخودوس و یا استفاده از افشانه گلاب بر روی بدن را از جمله این توصیه ها برشمرد.

او خواب به موقع و کافی را دیگر اقدام موثر برای افزایش روحیه و توان جسمی افراد عنوان کرد که در شرایط بحرانی، از اهمیت ویژه تری برخوردار است.

این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز در ادامه به اهمیت استفاده آگاهانه از ادویه ها در برنامه غذایی بر اساس توصیه های طب ایرانی اشاره کرد که در شرایط کنونی، استفاده از ادویه های نشاط بخشی مانند زعفران در طبخ غذا، می تواند در بهبود روحیه افراد خانواده موثر باشد.

استفاده از عرقیاتی مانند گل گاوزبان و نسترن مخلوط به آب مصرفی، از دیگر توصیه های دکتر جلادت برای افزایش آرامش افراد بود.

مدیرگروه آموزشی طب ایرانی دانشگاه علوم پزشکی شیراز با بیان اینکه در شرایط کنونی لازم است به نوشیدنی های خود توجه بیشتری داشته باشیم، دمنوش بادرنجبویه، بهارنارنج و گل سرخ را از دیگر نوشیدنی های آرامش بخش معرفی کرد که توصیه می شود به صورت متعادل و گاه به گاه، در برنامه روزانه مدنظر قرار گیرد.

دکتر جلادت تقویت ارتباط معنوی را از دیگر راهکارهای افزایش آرامش درونی در شرایط بحرانی برشمرد و از پدر و مادرها خواست به دلیل نقش مراقبتی از فرزندان، نسبت به حفظ آرامش خود و تسری آن در محیط خانواده بکوشند.

شیوه های مدیریت استرس کارکنان ادارات در شرایط بحران
مسائل زیادی در زمان بحران برای اکثر ارایه دهندگان خدمت تنش زا است از جمله: مرگ، جراحات، نگرانی از آسیب اطرافیان، بار کاری سنگین، مشاهده رنج و درد بیماران و خانواده هایشان، جدایی از خانواده، تصمیم گیری های دشوار در شرایط مرگ و زندگی و در دسترس نبودن منابع و امکانات؛ با توجه به این شرایط، پیشگیری و مدیریت استرس برای ارایه دهندگان خدمات درمانی ضروری است.

برای سلامت روان و سازگاری بهتر در بحران به این موارد دقت کنید:

نشانه های استرس را در خود بشناسید؛ هر یک از ما به شکل متفاوتی به استرس و حوادث ناگوار واکنش نشان می دهیم. آگاهی به نشانه های جسمی و ذهنی اضطراب اولین قدم در مدیریت آن است. برای مثال تحریک پذیری، عصبانیت و از کوره در رفتن، بی خوابی و کابوس، ترس، خستگی، سر درد، عدم تمرکز، اسپاسم عضلانی، تپش قلب و حالت تهوع و سایر مشکلات گوارشی از علائم اضطراب است.

در شرایط بحرانی افراد واکنش های متفاوتی مانند اضطراب، اشتغال ذهنی مکرر با مساله، سردرگمی و دوگانگی یا احساس کرختی دارند؛ به خاطر داشته باشید در بحران ها معمول اتفاق ها غیر طبیعی هستند، اما اکثرا واکنش های افراد طبیعی است.

به خودتان یا دیگران برچسب ضعیف بودن، یا غیر طبیعی بودن نزنید؛ کاری که شما انجام می دهید شجاعانه، ایثارگرانه و بسیار ارزشمند است. در محل کار، از روش های ساده و قابل اجرا برای کاهش تنش و استرس مانند حرکات کششی و نرمش، چند دقیقه قدم زدن در فضای باز، تمرین تنفس عمیق، چند دقیقه گوش کردن به موسیقی آرام بخش یا نیایش کردن می تواند به کاهش تنش شما کمک کند.

سعی کنید لحظاتی هر چند کوتاه ذهن تان را از کار و یا نگرانی ها دور کنید؛ وقتی کار نمی کنید و در خانه هستید، تا حد امکان برنامه معمول و روزمره قبلی خود را حفظ کنید. نقش خود را به عنوان عضوی از خانواده ایفا کنید، به سرگرمی ها و علایق خود بپردازید، ورزش کنید و کارهایی را که برای شما آرامش بخش است در برنامه بگذارید.

فرهنگ حمایت و کار تیمی را در محل کار تقویت کنید؛ افرادی که با آنها کار می کنید را بشناسید. از آنها در مورد نگرانی هایشان سؤال کنید و اگر راحت بودید در مورد نگرانی های خود نیز به آنها بگویید. صحبت های خود را به موضوع بحران و کار محدود نکنید و در مورد موضوعات دیگر نیز صحبت کنید.

از یکدیگر حمایت کنید و حال هم را بپرسید؛ افراد معمولا هنگام استرس زیاد با خطاهای کوچک دیگران برخوردهای بیش از اندازه می کنند، به یکدیگر بازخورد مثبت بدهید و تلاش و جدیت افراد را تشویق کنید.

ضمن این که لازم است در جریان اطلاعات و اخبار روز باشید، مواجهه با اخبار به ویژه از منابع غیر موثق و در فضای مجازی را محدود کنید. چک کردن مکرر شبکه های مجازی می تواند استرس شما را بیشتر کرده و زمان استراحت شما را که برای بازیابی توان و انرژی نیاز دارید محدود کند.

«جهانتاب هادی زاده» کارشناس مسوول سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد مرکز بهداشت شهدای والفجر

دانشکده تغذیه و علوم غذایی دانشگاه علوم پزشکی شیراز؛
تغذیه و سرطان سینه: نقش رژیم غذایی در پیشگیری و بهبود روند درمان
سرطان سینه یکی از شایع ‌ترین سرطان‌ ها در زنان است که عوامل مختلفی از جمله ژنتیک، محیط و سبک زندگی در بروز آن نقش دارند. تحقیقات علمی نشان می‌دهد که تغذیه مناسب می ‌تواند هم در پیشگیری و هم در بهبود روند درمان مؤثر باشد. در این مطلب به بررسی جامع تأثیر مواد غذایی مختلف بر سرطان سینه می‌پردازیم.

مواد غذایی محافظت‌کننده در برابر سرطان سینه:
میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ:

سبزیجات چلیپایی مانند بروکلی، کلم بروکسل و گل کلم حاوی ترکیبی به نام «سولفورافان» هستند که خاصیت ضد سرطانی دارد.

گوجه فرنگی سرشار از لیکوپن است، یک آنتی ‌اکسیدان قوی که ممکن است رشد سلول ‌های سرطانی را مهار کند.

توت ‌ها مانند تمشک، توت فرنگی و بلوبری به دلیل دارا بودن آنتی ‌اکسیدان‌ های قوی مانند آنتوسیانین، به کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو کمک می‌کنند.

چربی ‌های سالم:

ماهی ‌های چرب مانند سالمون، ساردین و ماکرو که سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند، به کاهش التهاب و مهار رشد تومورها کمک می‌کنند.

روغن زیتون فرابکر حاوی ترکیبات فنولی است که خاصیت ضدسرطانی دارد.

آجیل و دانه ‌ها مانند گردو و بذر کتان(حاوی لیگنان) ممکن است به تنظیم سطح استروژن کمک کنند.

فیبرهای غذایی:

مصرف غلات کامل مانند جو دو سر، برنج قهوه ‌ای و نان سبوس‌ دار و همچنین حبوبات مانند عدس و لوبیا، به دفع استروژن اضافه از بدن کمک می‌کنند.

مواد غذایی که باید محدود شوند:
قند و شیرینی ‌های صنعتی:

مصرف زیاد قند و شکر تصفیه ‌شده نه ‌تنها منجر به چاقی می‌شود، بلکه التهاب را افزایش داده و محیط مناسبی برای رشد سلول ‌های سرطانی فراهم می‌کند.

گوشت‌های فرآوری شده:

سوسیس، کالباس و همبرگرهای صنعتی حاوی نیترات و سایر مواد افزودنی هستند که ممکن است خطر سرطان را افزایش دهند.

الکل:

حتی مصرف مقادیر کم الکل با افزایش خطر سرطان سینه مرتبط است، زیرا متابولیت ‌های آن می ‌توانند بر سطح استروژن تأثیر بگذارند.

نکات کلیدی برای بهبود کیفیت زندگی در بیماران:
حفظ وزن متعادل:

چاقی، به ‌ویژه پس از یائسگی، یکی از عوامل خطر مهم در سرطان سینه است، زیرا بافت چربی می ‌تواند استروژن اضافه تولید کند.

فعالیت بدنی منظم:

ورزش نه ‌تنها به کنترل وزن کمک می‌ کند، بلکه سطح هورمون ‌ها را متعادل کرده و سیستم ایمنی را تقویت می ‌نماید.

مصرف سویا: مفید یا مضر؟

اگرچه سویا حاوی فیتواستروژن‌ها است، اما مطالعات نشان می ‌دهند که مصرف متوسط محصولات سویا مانند توفو و شیر سویا، برای اکثر زنان بی ‌خطر است و حتی ممکن است اثر محافظتی داشته باشد.

جمع ‌بندی:

در حالی ‌که هیچ رژیم غذایی نمی ‌تواند به ‌طور قطع از سرطان سینه جلوگیری کند، انتخاب ‌های غذایی سالم مانند کاهش مصرف قند، افزایش فیبر و استفاده از چربی‌ های مفید می ‌توانند خطر ابتلا را کاهش دهند. برای بیماران تحت درمان، تغذیه مناسب به بهبود کیفیت زندگی و پاسخ بهتر به درمان کمک می‌کند.

«صبا خطاپوش» کارشناس ارشد تغذیه بالینی دانشکده تغذیه و علوم غذایی

آغاز به کار پویش ملی سلامت یاران وطن در سراسر دانشگاه‌های کشور

معاون فرهنگی و دانشجویی وزارت بهداشت از آغاز پویش سراسری «سلامت یاران وطن» در سطح دانشگاه ‌های علوم پزشکی خبر داد و گفت: این پویش ملی با هدف امدادرسانی و حمایت از آسیب دیدگان حوادث تجاوز رژیم صهیونیستی به کشور تشکیل شده است

دکتر «مسعود حبیبی» با بیان این خبر افزود: دانشجویان، اعضای هیات علمی، کارکنان نظام سلام و دانش آموختگان، در قالب این پویش ملی می توانند با عضویت در این کمپین در راستای حمایت و فعالیتهای داوطلبانه در کنار کادر درمان و گروهای مسئول امداد و نجات به آسیب دیدگان اقدامات لازم را انجام دهند.

وی خاطرنشان کرد: خدمات رسانی به آسیب دیدگان در قالب خدمات پزشکی،پرستاری، پیراپزشکی، مشاوره و روانشناسی، امدادرسانی، آموزش امداد و کمک های اولیه، اجرای برنامه های فرهنگی در مناطق مورد نیاز، همکاری با مفدا( پایگاه خبری دانشجویی معاونت فرهنگی ودانشجویی وزارت بهداشت) در تولید محتوا، عیادت از بیماران و مجروحان و دیدار با خانواده شهدا، کمک به هموطنان و سایر موارد است.

معاون فرهنگی ودانشجویی وزارت بهداشت خاطرنشان کرد: داوطلبان جامعه سلامت کشور اعم از دانشجویان، دانش آموختگان گروه های پزشکی، اعضای هیات علمی و هر کدام به تناسب توانمندی و دانش فنی و تخصصی خود می توانند پس از ورود به درگاه این پویش ملی، با وارد کردن مشخصات فردی و کد ملی و اطلاعات دانشگاه، شهر محل سکونت، رشته تحصیلی و تخصص آمادگی خود را برای ارائه خدمات اعلام کنند.

دکتر حبیبی با تاکید بر اینکه پویش سراسری و ملی سلامت یاران وطن با هدف کمک رسانی به مردم در زمینه های پزشکی، پرستاری پیراپزشکی، روانشناسی، کمک های اولیه، حفظ آرامش فردی و اجتماعی با انجام فعالیتهای رسانه ای و فرهنگی راه اندازی شده، اظهار کرد: هماهنگی های لازم با معاونت‌های درمان و دیگر ساختار های خدمات رسان انجام پذیرفته تا از خدمات نیروهای داوطلب بهره‌مند شوند.

وی افزود: ما دانشگاه‌هیان در این زمانه بیش از پیش در کنار هم هستیم و در کنار هم می مانیم تا تجاوز متجاوزان به وطن عزیزمان” ایران” پایان دهیم.

وی با اشاره به اینکه این پویش ملی با همکاری دانشگاه های علوم پزشکی، معاونت فرهنگی و دانشجویی، معاونت درمان، پایگاه خبری مفدا و مرکز روابط عمومی و اطلاع رسانی وزارت بهداشت و دیگر معاونت‌های این وزارتخانه در سراسر دانشگاهها راه اندازی شده است، خاطرنشان کرد: دانشگاه‌های وزارت علوم و دانشگاه آزاد اسلامی نیز می توانند با ورود به درگاه این پویش و عضویت در پویش، اعلام آمادگی خود را نسبت به فعالیتهای داوطلبانه و خدمات رسانی به مردم در زمینه های مختلف اعلام کنند.

دکتر حبیبی افزود: اساتید و اعضای هیات علمی، دانشجویان، کارکنان نظام سلامت و دانش آموختگان می توانند در صورت تمایل در سامانه ثبت نام، توانمندی ها و سابقه فعالیت های داوطلبانه خود را در زمینه های مختلف توضیح دهند.

معاون فرهنگی و دانشجویی وزارت بهداشت یادآور شد: داوطلبان برای عضویت و پیوستن به این پویش می توانند با ورود به لینک webda.ir/salamatyaran نسبت به ثبت نام و حضور در این کمپین اعلام آمادگی کنند.